日常飲食就喜歡米飯，面條和面包等，長此以往便會攝入過多的糖（碳水化合物）。糖是身體的能量來源，但如果吃得過多，糖將轉化為脂肪儲存在體內。為了避免肥胖，又要保持身體能源充足，應該找尋一些避免攝入過多糖的方法。
比往常提高粗糧的飲食量
將平常吃的主食量（大米，意大利面，面包等）減少到3/4。例如，如果平常每天吃200克白米，那么減肥時可以將主食的量減少到150克。
合理控制主食的攝入量就能合理控制碳水化合物（糖）的攝入量，從而收到抑制肥胖和補充充足能量的效果。
除了控制主食的量，還可以選擇低GI值的主食，這樣也能降低血糖值的升高速度，一樣能夠在給身體補充能量的同時，抑制脂肪堆積。推薦的雜糧主食有糙米，燕麥，玉米和全麥等。
及時補充一些能夠促進糖代謝的營養素
維生素cB1
糖轉化為能量時需要維生素B1 。如果不足，分解糖的功能將變差。喜歡糖果和喝果汁的人更應該有意識地補充富含維生素B1的維生素。
<<含有大量維生素B1的食物>>豬肉，鰻魚，肝臟，糙米，胚芽米，鯖魚，鱈魚等。
煙酸
煙酸是參與脂質，蛋白質和糖類代謝的重要維生素。它還具有改善血液循環和清潔皮膚的作用。
<<含有大量煙酸的食物>>雞肉，魚，沙丁魚，花生，干香菇等。
保持充分的鍛煉量
養成充足運動的好習慣，這樣才能更好地消耗掉體內多余的糖分，保持身材的效果極其顯著。如果平常沒有運動習慣，也可以采用增加日常活動量的方法來提高代謝率和加快糖分等的消耗。推薦的日常運動有步行、爬樓梯和騎行等。
限糖是優質的減肥方式，但是要注意合理限糖，這樣才能保證身體能源充足和快速的代謝。
