血糖高的朋友如何喝粥？關鍵是掌握主食的攝入原則

上面是糖友該如何喝粥的這幾點建議大家：

莧菜梗米粥

原材料如何搭配

資料：莧菜30g、胡蘿卜5g、糙米150g

佐料：鹽1/3小匙

拍攝辦法

step.1

step.2

step.3

step.4

--- 燕麥的降糖鮮香美味素 --

鋅、鉻、錳、釩、營養膳食氯綸

 鋅是胰島素的輔成分，補鋅能有利于胰島細胞核的轉換成，1含糖量在人體內的產生意義。燕麥中的鋅水分含量特別高，全部燕麥做粥，在達到了糖友想喝粥的想法一并，也的攝入了降糖蛋白質素；

黑米中的鉻、錳、釩進樣器設計元素優勢于提供胰島素的過敏性，對糖耐量受到損害的人很有幫；

營養膳食釬維對待保持穩定餐后血糖的水平有幫忙。

--- 莧菜的降糖營養豐富素 ---

鈣、鎂

鈣能否推動胰島素的排出；

鎂能夠提高糖耐量，提高胰島素的水量。

還有再介紹書每款粥：

芹菜海鮮菇粥?

食材穿搭

材料：粳米150g、芹菜100g、香菇50g

佐料：香油、鹽適量

生產技術

step.1

梗米凈泡30秒鐘，撈出來、控干；

杏鮑菇切條自備；

 芹菜切塊狀緊急（盡量盡量不要一同丟棄芹菜葉，芹菜葉的有營養比菜梗那部分要高，這些盡量盡量不要一同丟棄）。

step.2

將黏米及泡黏米的水一塊加進去鍋中，再通常成為一點水，已經煮粥。

step.3

煮開后，調至中火，將芹菜段、杏鮑菇絲復制到粥中，再淋入菜油混和不光滑就可以了。

--- 芹菜的降糖健康素 ---

鋅、鎂

-- 木耳的降糖菅養素 ---

硒、B族維生素B、飲食營養纖維棉、鉻

 硒兼具抗空氣腐蝕，保護措施消化液組織機構的技能。海鮮菇中具有刺激性豐厚的硒，就可以變少空氣腐蝕化學物質對胰島素細胞膜的損失；

B族各種維生素能夠 委托單糖的產生。

??小油菜銀耳粥

原石如何搭配

板材：菠菜50g、糙米50g、銀耳10g

佐料：麻油、鹽、味精適量

加工方式

step.1

黑米水浸泡3-4個小時候預留；

銀耳泡發，剪成小朵緊急；

油麥菜開水中焯燙，取出瀝干后搗碎緊急。

step.2

凈鍋置火上，倒到通常水燒沸，加進黑米加熱；

放置銀耳，中火熬料七成熟；

假如青菜、麻油、鹽、味精再小煮看看能夠盛粥。

--- 茼蒿的降糖莒養素 ---

鉻、膳食結構釬維

祥和信息提示：菠菜中的草酸含量高，在吃菠菜之前，先在沸水中焯燙一下，可以有效去除草酸，以免影響鈣質的吸收以及對腎臟的傷害。

--- 銀耳的降糖營養成分素 ---

銀耳多糖、蛋白質食物氯綸

 銀耳多糖對胰島素降糖催化活性有很大損害，能很大提高胰島素的能力時期。銀耳熱源較低，又富含豐厚的吃的纖維棉，有延遲餐后血糖提高的能力。

舒適提示卡：銀耳黃色的部分要去掉；烹調時要慢火燉煮使銀耳多糖分離出來。