舉例：比如一個女生35歲、輕體力勞動（坐辦公室）、身高155、目前體重100斤
形成選擇是1200kcal/天 主要食品150克+雞肉100克+卵9個+脫脂奶250毫升或老酸奶100克+另一個球膳食纖維食品50克+菜500克+果實150克+油20克+鹽5-6g并且加黃醬 早飯：主要食物50克+鴨蛋3個+脫脂奶250毫升或發酵乳100克+雞毛菜100g
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